Giảm cân sau tuổi 30: 6 điều mấu chốt để bụng gọn eo thon chỉ sau vài tháng

Phunuduongthoi.vn – Phụ nữ càng có tuổi càng khó giảm cân, nếu muốn thành công bạn nên lưu ý ngay 6 điểm mấu chốt này

Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, từ tuổi 30 – 35, nồng độ của 2 hormone: progesterone và estrogen này đều bắt đầu giảm, trong đó nồng độ progesterone giảm nhanh hơn. Nồng độ estrogen cao hơn sẽ góp phần khiến các mô mỡ hình thành nhiều và khó kiểm soát. Sau tuổi 30, chuyển hóa năng lượng cũng chậm lại, dẫn tới việc giữ cân và giảm cân cũng khó hơn; vì vậy càng có tuổi phụ nữ lại càng khó giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng Hàn Quốc Rami cho biết, cô đã giảm cân thành công sau 30 tuổi. Từ 89 kg xuống 48 kg, tất nhiên là cô cũng đã trải qua rất nhiều con đường sai lầm trong suốt thời kỳ giảm cân của mình, nhưng cuối cùng cũng thành công và rút ra được 6 điều phụ nữ tuổi ngoài 30 cần ghi nhớ để giảm cân cũng như kiểm soát được vấn đề cân nặng của mình.

Chị em nên ăn đủ 3 bữa một ngày

Rami cho biết, phụ nữ tuổi 30 có thể trạng yếu hơn so với thời mới 20 nên không bao giờ được nhịn ăn để giảm cân. Cô vẫn ăn đủ 3 bữa/ngày, phải ăn đầy đủ thì mới có sức để giảm cân chứ không phải cứ nhịn ăn là tốt. Nếu bạn muốn tập thể dục, bạn nên ăn trước 2 tiếng rồi mới bắt đầu tập luyện, và ăn bữa cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ 4 tiếng.

Giảm cân sau tuổi 30 - phunuduongthoi.vn 1
Chọn đúng loại tinh bột để giảm cân

Tinh bột là thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, dù thế nào thì bạn cũng không thể sống thiếu tinh bột. Nhưng nếu bạn giảm cân thì nên chọn loại tinh bột hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Chọn bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, các loại hạt ngũ cốc… để thay thế cho cơm trắng khi bạn đang giảm cân. Đôi khi có thể ăn sáng với sandwich và nên tránh tất cả các loại bánh ngọt.

Giảm cân sau tuổi 30 - phunuduongthoi.vn 2
Những loại trái cây nên ăn

Trái cây sẽ giúp bổ sung thêm vitamin tự nhiên cho cơ thể nhưng cũng không phải loại quả nào cũng giúp ích cho quá trình bạn giảm cân. Những loại quả mà phụ nữ tuổi 30 nên ăn nhiều là bưởi, táo, lê, dưa hấu… vừa giúp tiêu mỡ giảm cân, vừa chống lại tác nhân gây lão hóa, giúp làn da sáng mịn hồng hào.

Nên tránh tất cả những loại quả nhiều đường như hồng xiêm, vải, nhãn… những loại quả này không mấy giúp ích cho việc giảm cân tiêu mỡ, còn khiến làn da nhanh già, mụn trứng cá dễ xuất hiện trên da.

Giảm cân sau tuổi 30 - phunuduongthoi.vn 2
Khi đói ăn các loại hạt hoặc uống 1 cốc nước

Khi buồn miệng hay bụng đói, bạn hãy ăn một vài loại hạt hay ngũ cốc hoặc đơn giản nhất là cắn hạt hướng dương cũng được, đầu tư hơn có thể ăn rong biển khô… Với Rami, đôi khi cảm thấy đói, cô sẽ uống một cốc nước ấm, vừa tốt cho sức khỏe và làn da vừa hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu nghiệm.

Giảm cân sau tuổi 30 - phunuduongthoi.vn 2
Quy trình 3 tháng giảm cân, 9 tháng để giữ cân

Đừng cố ép bản thân phải giảm cân cấp tốc, như vậy bạn sẽ tăng cân lại rất nhanh. Trong giai đoạn giảm cân sẽ có 3 tháng đầu giảm rất nhiều, và 9 tháng sau là thời điểm ăn uống khoa học để giữ cân; đừng vội vàng mà hỏng việc.

Thời gian duy trì là 9 tháng, thời gian này sẽ xoa dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Kết hợp tập luyện bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc thon gọn. Cách tập của Rami là tập sức mạnh cơ bắp 1 giờ mỗi ngày, tập aerobic 60 – 100 phút, Rami dành thời gian tập thể dục 5 lần/tuần và uống đủ 3 lít nước mỗi ngày.

Giảm cân sau tuổi 30 - phunuduongthoi.vn
Hãy xem thành phần thay vì đo lượng calo

Thay vì chỉ nhìn vào lượng calo nạp vào, tốt hơn bạn nên xem thành phần thực phẩm trong mỗi bữa ăn của bạn. Carbohydrate, protein hoặc chất xơ cần được điều chỉnh tỷ lệ phù hợp. Ăn nhiều carbohydrate trong bữa ăn đầu tiên, và giảm dần vào bữa ăn thứ hai, và bổ sung nhiều chất xơ hơn trong mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi và giảm được cân.

Giảm cân sau tuổi 30 - phunuduongthoi.vn 8

Theo afamily

Xem thêm:

Nên đọc