Bắp tay thon gọn mỗi ngày với 3 động tác đơn giản

Rất nhiều chị em phụ nữ ngại tập các bài tập vùng bắp tay vì sợ cơ sẽ to như nam giới. Nhưng các bạn có biết, cơ địa phụ nữ được cấu tạo từ các mô mỡ, việc tập luyện vùng bắp tay sẽ không khiến bạn “đồ sộ” như cánh mày râu mà ngược lại, giúp bắp tay săn chắc để tha hồ diện áo dây, áo sát cánh.

Động tác 1

Bước 1: Ngồi xuôi theo thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống thảm.

Bước 2: Dùng lực ở tay đẩy hông và bụng lên cao. Thực hiện động tác 20 lần.

Lưu ý: Đẩy người càng cao càng tốt, cảm nhận sức căng ở tay và bụng.

Động tác 2

Bước 1: Ngồi xuôi theo thảm, hai chân gập lại, bàn chân chạm sàn, hai tay chống xuống thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, dùng lực ở tay đẩy hông lên khỏi mặt đất. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 3

Bước 1: Nằm úp, xuôi theo chiều thảm. Hai bàn chân vắt chéo vào nhau, chân vuông góc với đùi. Hai tay chống sát thân người.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, dùng lực ở tay đẩy phần thân trên và hông lên cao sao cho đầu gối chạm sàn. Thực hiện động tác 20 lần.

Một số lưu ý khi tập luyện như sau:

• Trước khi tập luyện hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập dành cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe,… từ 15- 20 phút.
• Thực hiện lần lượt các động tác và nâng dần cường độ.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất 3-5 lần một tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột và chất béo.

• Chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 bữa trong ngày. Tránh việc ăn quá nhiều trong một bữa ăn.
• Tùy theo hướng dẫn của HLV, có thể tập luyện với tạ tay, tập boxing để hỗ trợ giảm mỡ vùng cánh tay.

• Trong quá trình luyện tập nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày,nếu tập luyện hằng ngày nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày.

  Theo lifestyle.cfyc.com.vn