Cách giải quyết stress nhanh và hiệu quả cho người đi làm
Với cuộc sống hằng ngày, chúng ta gặp phải vô vàn vấn đề căng thẳng, rắc rối, đi vào bế tắc không hướng giải quyết. stress sinh ra và gây ra rào cản trong công việc, khiến cuộc sống trở nên mệt mỏi. chứng bệnh này không bỏ sót một ai khiến nhiều người “mất ăn mất ngủ” vì nó. Tuy nhiên, hãy tìm cách để giải quyết stress, lấy lại tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả, thành công.
Tăng cường vận động
Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể gây tổn thương nhiều cơ quan.
Bạn chỉ cần kiên trì mỗi ngày bỏ ra 30-45 phút để vận động, luyện tập thể dục giúp mau lưu thông cở thể bạn sẽ khỏe, tinh thần thoải mái và năng động, hoạt bát hơn.
Hãy cười thật nhiều
Người xưa có câu “ một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” vậy nên khi mệt mỏi đến với bạn hãy cười thật to, thật sảng khoái nếu có thể. Học cách luôn nở nụ cười, sự hài hước nhất định sẽ chữa được căn bệnh stress của bạn một cách hiệu quả nhất. Lấy lại tinh thần thoải mái và vui vẻ, đầy nhựa sống.
Đi du lịch
Du lịch là liều thuốc chữa được khá nhiều bệnh trong đó có stress. Chần chừ gì nữa hãy lên kế hoạch sắp xếp thời gian tạm gác công việc lại một bên, xách ba lô lên và đi đến mảnh đất mà mình mún đặt chân đến. Đến đó vui chơi, giải trí và cảm nhận cuộc sống ắt hẳn bạn sẽ tìm ra lối ra cho những vấn đề của mình. Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, ngủ đủ giấc, ngủ sâu giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít căng thẳng hơn.
Vấn đề mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho bệnh stress của bạn nặng hơn kéo dài hơn và ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe, tinh thần làm việc cho ngày mới.
Mỗi ngày cần ngủ đủ thời gian cần thiết từ 6-7 giờ là tốt nhất, nếu có điều kiện buổi trưa nên chợp mắt khoảng 30-40 phút sẽ rất có lợi cho sức khỏe và thuyên giảm căng thẳng, ,mệt mỏi.
Tìm đến người thân, bạn bè để trò chuyện
Người thân, bạn bè chính là những người luôn chia sẻ với bạn những niềm vui, khó khăn trong cuộc sống. Khí bị stress khiến bạn mệt mỏi “mất ăn mất ngủ” vì nó hãy dành thời gia về với gia đình hoặc gọi điện về nhà trò chuyện, tâm sự, chia sẻ với họ, chắc chắn họ sẽ cho bạn những lời khuyên giúp bạn phần nào đó cảm thấy trhoair mía, bớt căng thẳng hơn. Ngoài người thân, bạn hãy dành chút thời gian gặp gỡ bạn bè, đi ăn, đi xem phim cùng nhau tụ tập lại đâu đó ngồi nói chuyện vui vẻ bạn sẽ thấy stress biến mất lúc nào không hay.
Massage
Massage không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hoóc môn trong cơ thể.
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles cho thấy rằng sau khi được massage 45 phút, những người tham gia đã giảm mức độ “hoóc môn stress” cortisol và giảm vasopressin, một loại hoóc môn đóng một vai trò quan trọng trong các hành vi hung hăng, xung đột.
Viết nhật ký
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ, ổn định tâm lý và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.
Khi dành thời gian xem lại quyển nhật ký của mình bạn sẽ nhận ra nhiều vấn đề về chính mình. Từ đó, đúc kết được bản thân đang gặp những khó khăn nào, cần sửa chửa, sắp xếp lại để cuộc sống tốt đẹp hơn, vui vẻ hơn.
Đừng phàn nàn
Cuộc sống hàng ngày có vô vàn lí do khiến ta căng thẳng, đau đầu. Phàn nàn chỉ làm bạn trở thành con người nhàm chán, không có định hướng giải quyết mọi chuyện. Một phần làm người khác thấy phiền và mệt mỏi theo bạn mà thôi. Thay vì suốt ngày phàn nàn, than thở thì hãy tự mình an ủi, động viên bản thân. Chấp nhận khó khăn, thử thách và thất bại đẻ tìm được lối ra cho bản thân. Cố gắng định hình những chiến lược cá nhân, thực hiện kiên định tới cùng.
Thiền định
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những lợi ích tích cực của việc ngồi thiền, giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn và thậm chí ngăn ngừa tái phát ở những bệnh nhân bị trầm cảm.
Một nghiên cứu tại Đại học Emory ở Atlanta cho thấy rằng thiền giúp ta nâng cao những nhận thức về tinh thần và kiểm soát suy nghĩ của bản thân trong khi tập trung vào hơi thở, có thể điều trị các rối loạn như rối loạn thiếu tập trung và hiếu động thái quá.
Có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Thiền không dừng lại ở việc bạn phải ngồi bắt chéo chân và đọc thần chú để xả stress. Một số phong cách thiền định tập trung vào việc làm thanh lọc tâm hồn, khuyến khích việc tăng cường những hình ảnh và suy nghĩ tích cực, đối xử tốt với bản thân và mọi người xung quanh.
Những người có vận động hạn chế cũng có thể thiền trong khi ngồi trên ghế hoặc thậm chí khi nằm.
Thu Thảo
Nguồn: Tổng hợp