Cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai chỉ với 9 thói quen đơn giản mỗi ngày

PhunuOnline.net – Khi có sức khỏe tốt, tinh thần cũng tích cực hơn. Duy trì 9 thói quen đơn giản dưới đây để luôn có một cơ thể dẻo dai.

Tập luyện thường xuyên, đều đặn

Việc tập luyện đều đặn hằng ngày giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường thể lực để có thể tham gia nhiều bộ môn “bay nhảy” mà mình yêu thích. Từ độ tuổi 30 – 50, thời lượng tập luyện mỗi ngày có thể giảm từ 30 xuống 20 phút/ngày.

Bên cạnh các bài tập thể dục, thể thao quen thuộc như chạy bộ, nâng tạ… nếu không có thời gian, bạn có thể lồng ghép tập luyện vào các hoạt động hằng ngày như leo thang bộ, làm việc nhà, đạp xe đến chỗ làm nếu gần… Từ đó, giúp đốt mỡ thừa, giảm 30% nguy cơ tim mạch và tăng cường hệ cơ – xương – khớp.

Kiểm soát stress

Căng thẳng lâu dài khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thậm chí có thể dẫn đến béo phì, mất kiểm soát cân nặng cùng nhiều hậu quả nghiêm trọng khác. Để cân bằng, hãy cố gắng dành thời gian ngồi thiền, tập yoga, thả lỏng tâm trí và đừng quên ngủ đủ giấc mỗi ngày để tinh thần sảng khoái.

Tham vấn ý kiến chuyên gia

Từ 30 – 50 tuổi, bạn có thể gặp 1 số vấn đề về đốt sống cổ, huyết áp… Vì vậy, để chắc chắn lựa chọn được đúng bài tập phù hợp, có thể tham vấn thêm ý kiến của các chuyên gia tư vấn, huấn luyện viên để hiểu về cơ thể mình và mở rộng khả năng của bản thân.

Luyện tập trí não

Đừng quên thường xuyên tạo cơ hội cho trí não vận động bằng cách đọc sách, báo, cập nhật các thông tin, kiến thức mới từ Internet… Từ đó, làm trẻ hóa đầu óc và mở rộng tư duy, tránh tình trạng ì trệ từ trong suy nghĩ.

Massage cơ thể thường xuyên

Theo chuyên trang quốc tế MassageMag, việc massage có tác động rất tốt tới sức khỏe, giúp máu lưu thông, da tươi sáng hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp, táo bón… đồng thời là liệu pháp trị liệu tốt giúp phục hồi nhanh sau khi bị chấn thương. 

Chăm sóc làn da

Da bắt đầu lão hóa thậm chí từ sau 25 tuổi. Để luôn trẻ hơn tuổi, không thể không quan tâm chăm sóc da theo 1 quy trình, bổ sung các sản phẩm kem dưỡng, hyaluronic acid, collagen… chống lão hóa.

Uống nhiều nước

Nước là một phần thiết yếu của cuộc sống và cần được bổ sung đầy đủ mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da căng mịn, đặc biệt là sau tuổi 30. Theo các nghiên cứu, một người trưởng thành nên uống từ 2,5 – 3,5 lít nước mỗi ngày và nên uống 1 cốc nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.

Lựa chọn chế độ ăn cân bằng, đảm bảo đủ lượng Đạm – Canxi – Collagen

Bên cạnh việc tập luyện, một chế độ ăn uống cân bằng vô cùng quan trọng. Ăn uống đủ dưỡng chất, cân bằng với rau, hoa quả, giảm đường gây lão hóa là lời khuyên dành cho bạn. Cần chú ý bổ sung thêm vitamin, thực phẩm phù hợp để cung cấp thêm những dưỡng chất còn thiếu cho cơ thể.

Trong các dưỡng chất cần bổ sung, nên đặc biệt chú trọng tới canxi, đạm và collagen để xương chắc khỏe, cơ săn chắc và khớp linh hoạt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, từ sau 30 tuổi, hệ cơ – xương – khớp suy giảm, kéo theo đó là chức năng vận động. Cụ thể, mỗi thập kỷ khối cơ giảm từ 3 – 8%, mật độ xương cũng giảm từ 1 – 2% mỗi năm, khớp kém linh hoạt, dẫn đến tê, đau, nhức, mỏi. Bổ sung canxi, đạm và collagen là thiết yếu hàng đầu để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, linh hoạt, sẵn sàng hoạt động thể chất.

Hạnh An

Tổng hợp

Xem thêm:

3 loại ung thư có khả năng chữa khỏi nếu phát hiện sớm

Bác sĩ chỉ ra ‘thủ phạm’ chính gây ra cái chết của nghệ sĩ Lê Bình

Học người Nhật 6 thói quen giúp sống lâu, ai cũng có thể thực hiện