Điều chỉnh đồng hồ sinh học sau Tết nếu không muốn chết sớm

Mỗi chúng ta ai cũng có đồng hồ sinh học riêng cho cuộc sống của mình. Sau kì nghỉ dài ắt hẳn chiếc đồng hồ sinh học ấy đã hoạt động lung tung hết cả lên khiến cuộc sống của bạn mất cân bằng và mệt mỏi.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy đồng hồ sinh học hoạt động không đúng cách sẽ ảnh hưởng sức khỏe trầm trọng và hệ lụy chính là giảm tuổi thọ xuống thấp. Hãy điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình để cuộc sống trở nên nhịp nhàng hơn, khỏe hơn và đầy sức sống.

Ngủ điều độ và đủ giấc

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đến sức khỏe con người. khi đó không chỉ cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi mà còn là thời gian tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, giúp các cơ quan hồi phục để có thể tiếp tục hoạt động trong ngày tiếp theo. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể làm giảm tuổi thọ của bạn. Cuộc khảo sát trên 10.308 người từ 35-55 tuổi của nhóm các nhà khoa học thuộc Trường Đại học Y London (Anh) cho thấy, phần lớn những người có giấc ngủ ban đêm kéo nhiều hơn 8 giờ hoặc ít hơn 4 giờ, đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn dễ có nguy cơ chết sớm.

Mỗi ngày cần ngủ đủ thời gian cần thiết từ 6-7 giờ là tốt nhất, nếu có điều kiện buổi trưa nên chợp mắt khoảng 30-40 phút sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Các bạn nên ngủ đủ giấc và điều độ trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày. Lên kế hoạch thực hiện nghiêm chỉnh, đều đặn giờ giấc đi ngủ và thức dậy trong thời gian vài tuần để đồng hồ sinh học của bạn có thể ổn định trở lại. Hết kì nghĩ lễ dài rồi hãy chỉnh lại thời gian nghỉ ngơi của mình để làm việc, học tập hiệu quả mà còn luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và không ảnh hưởng hao hụt đến tuổi thọ của chính mình.

Tiếp xúc với ánh sáng

Ánh sáng tự nhiên giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học, đồng hồ sinh học của cơ thể giúp cải thiện giấc ngủ. Khi tiếp xúc thường xuyên với ánh mặt trời cơ thể sẽ tuân theo đúng nhịp ngày và đêm. Kết quả có giấc ngủ ngon vào ban đêm và tinh thần sảng khoái, khỏe mạnh vào ban ngày. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời kích thích sản xuất beta-endorphines, hormon giúp cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ. Theo các nghiên cứu được trích dẫn bởi “Digest Reader” cho thấy những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì tuổi thọ giảm khoảng 2,1 năm so với những người thường xuyên tiếp xúc. Tuy nhiên không nên thường xuyên tiếp xúc đặc biệt những lúc giữa trưa vì làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy nên thoa kem chống nắng mỗi khi đi ra ngoài.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng sức khỏe, đồng hồ sinh học của bạn. Cần cân đối và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho ăn đúng giờ, ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Không nên ăn vặt, ăn không đúng bữa và uống các loại nước có chứa chất kích thích như bia, rượu, café quá qua nhiều. Nó đều là nguyên nhân dấn đến đồng hồ sinh học của bạn hoạt động không ổn định và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe .

Tập thể thao vào buổi chiều

Đến phòng tập gym hoặc yoga vào buổi chiều sẽ giúp bổ sung lượng serotonin cần thiết. Không cần tập quá lâu chỉ cần mỗi ngày bạn dành cho thể thao một giờ bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn săn chắc, dẻo dai, khỏe mạnh, xua tan mọi mệt mỏi. Ngoài ra, khi cơ thể bạn tiêu hao năng lượng do tập thể thao sẽ giúp bạn cảm giác ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn.

Ghi nhớ thời gian vào não bộ

Trước khi vào giấc ngủ, bạn hãy “ghi” vào não bộ thời gian mà bạn muốn thức dậy vào sáng hôm sau. Điều này giúp bạn dự đoán trước thời gian và làm bạn thức giấc đúng thời điểm.
Theo một nghiên cứu từ đại học Lubeck ở Đức, việc đoán trước một thời điểm nào đó làm tiết ra hóc-môn stress (như adrenocorticotropin) trong vòng một giờ hoặc sớm hơn trước khi bạn thức giấc thật sự. Hoạt động này tạo nên một “áp lực” nhằm chuẩn bị cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động.

Thu Thảo (Tổng hợp)