Trong thời tiết nắng nóng cần lưu ý 6 điều này khi chạy bộ
PhunuOnline.net – Vào những ngày thời tiết nóng bức thì ta nên chạy vào sáng sớm, mặc trang phục màu sáng, bổ sung đủ nước, giảm tốc độ và đi bộ nhiều hơn.
Khi chạy bộ trong thời tiết nắng nóng, cơ thể phải vận động gấp đôi nên cần nhiều năng lượng hơn để cân bằng thân nhiệt. Nhiệt độ cao khiến nhịp tim và hơi thở nhanh hơn so với điều kiện tập luyện bình thường. Tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe như cháy da, say nắng, mất nước và kiệt sức.
Bạn nên lưu ý những điều sau đây giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với việc chạy bộ khi trời nắng nóng:
Chạy vào sáng sớm
Tránh chạy bộ ngoài trời từ 10h sáng đến 4h chiều. Vì lúc này, nắng nóng làm ta dễ mất nước, chưa kể nhiều tia UV gây hại cho da. Thời điểm này khói bụi cũng nhiều sẽ ảnh hưởng đến đường hô hấp. Tốt nhất nên chạy lúc sáng sớm, mát mẻ, ít xe cộ, không khí cũng trong lành hơn
Trang phục màu sáng
Mặc trang phục màu sáng, rộng rãi và có khả năng thoát nhiệt tốt. Giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái trong điều kiện thời tiết oi bức. Nếu có khả năng, hãy đầu tư các loại quần áo chạy bộ hàng hiệu như ClimaCool (Adidas), Dri-FIT (Nike). Nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong điều kiện thời tiết oi bức. Ngoài ra, sắm thêm 1 cái nón và dùng kem chống nắng thường xuyên giúp bảo vệ da bạn.
Giảm tốc độ
Tim của bạn sẽ đập nhanh hơn bình thường dưới điều kiện nóng bức. Vì thế bạn sẽ cảm thấy nhanh xuống sức hơn với cùng 1 bài tập như trước. Vì thế hãy giảm tốc độ để giúp cơ thể làm quen với cái nóng. Chú ý theo dõi và điều chỉnh nhịp tim của bạn trong ngưỡng phù hợp để giúp bạn chạy hiệu quả hơn. Dần dần khi cơ thể đã làm quen với cái nóng, bạn có thể tăng dần tốc độ để chạy ở tốc độ bình thường. Hạn chế tối đa các cự ly chạy dài hoặc tốc độ cao trong ngày nắng nóng gay gắt.
Đi bộ
Cơ thể sẽ bị sốc nếu thân nhiệt tăng quá cao. Đi bộ là cách tốt nhất giúp điều chỉnh thân nhiệt ở mức cho phép. Bạn nên đi bộ từ 5 đến 10 phút xen kẽ trong lúc chạy để bảo đảm thân nhiệt không tăng quá cao.
Bổ sung đầy nước
Trước khi chạy 30′, bạn nên uống ít nhất 0.5l nước để chuẩn bị. Sau đó, cứ mỗi 15-20 phút bạn cần phải bổ sung 200-300ml nước để bổ sung cho lượng nước bị thất thoát qua mồ hôi. Nếu bạn chỉ chạy dưới 45′, có thể bạn không cần phải bổ sung nước dọc đường. Nhưng nếu bạn chạy hơn mức đó, hãy tính toán mang theo đủ nước để bổ sung nước kịp thời.
Chú ý thời tiết
Nếu những ngày quá nóng hoặc độ ẩm quá cao, hãy tạm nghỉ một ngày hoặc lui vào phòng gym để chạy. Đừng hưng phấn quá mức mà lao ra đường để rồi hối hận. Nhiệt độ quá cao sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Và sẽ mất rất nhiều thời gian để cơ thể hồi phục sau một buổi chạy tra tấn.
Trần Quỳnh
Tổng hợp
Xem thêm:
Những thực phẩm cần bổ sung ở tuổi mãn kinh
Những loại đồ uống giúp thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng