Bí quyết để sở hữu đôi chân thon gọn nuột nà

Chỉ với 6 bí quyết sau đây, các nàng dễ dàng sở hữu một đôi chân thon gọn, giúp chị em có thêm tự tin khi diện những chiếc váy ngắn hay các loại quần ôm sát khoe khéo lợi thế về hình thể.

1. Hạn chế carbohydrate và tăng protein

Các thức ăn chứa carbohydrate như gạo, bánh mì… nếu sử dụng nhiều sẽ làm calorie dư thừa từ carbohydrate tích tụ thành mỡ thừa ở vùng đùi và hông. Vì vậy, bạn nên thiết lập chế độ ăn uống khoa học để có thể nạp vừa phải lượng dinh dưỡng và không khiến cơ thể bị nặng nề, nhất là ở vùng bắp chân.

2. Tập thể dục cho đôi chân

Cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả nhất chính là tập thể dục đều đặn với cường độ nhẹ, ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay tập aerobic… Bạn nên tập ít nhất khoảng 45 phút mỗi lần, mỗi tuần/3 lần mới có thể tác động lên bắp chân, tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa và giảm cân. Không nên dồn buổi tập và tập với cường độ nặng sẽ phản tác dụng và làm bắp chân của bạn to hơn. Ngoài ra, để các bài tập thể dục hiệu quả, bạn nên giảm khẩu phần ăn, cụ thể là ăn ít hơn 600 calorie mỗi ngày và vận động đốt cháy ít nhất 400 calorie.

3. Đi thang bộ thay vì thang máy

Một cách cũng dễ thực hiện nhất là bạn nên đi thang bộ thay vì đi thang máy bất cứ khi nào có thể. Hoạt động này vừa không tiêu hao quá nhiều thời gian, đồng thời giúp bạn có tinh thần minh mẫn khi làm việc và học tập. Lâu dần sẽ tăng sức bền và dẻo dai cho cơ thể của bạn trong trường hợp làm việc ở văn phòng, nơi hạn chế sự di chuyển.

4. Nhón chân

Đây là bài tập cũng rất đơn giản, bạn sẽ dần cảm thấy đôi chân của mình được đốt cháy mỡ thừa rất nhanh. Chỉ cần đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại để giữ thăng bằng, sau đó từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

5. Ngâm chân

Cách này vừa làm nhỏ bắp chân, vừa giúp bạn thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu và có lợi cho sức khỏe. Bạn chuẩn bị một xô nước ấm, thêm giấm hoặc muối biển có tác dụng phục hồi độ đàn hồi của da. Ngâm chân vào xô để nước cao hơn mắt cá chân và ngâm từ 10-15 phút. Bạn có thể ngâm vào mỗi buổi tối để ngủ ngon hơn đồng thời tránh nhức mỏi sau khi làm việc nhiều.

6. Nằm gác chân

Việc nằm ngửa và gác chân lên cao tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giảm béo bắp chân không ngờ. Bởi lẽ, tư thế này giúp cho phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Do vậy, thực hiện tư thế đơn giản này sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon thả. Bạn có thể làm động tác này khi đang nằm xem phim hoặc đắp mặt nạ. Vừa thư giãn vừa giản cân thì quả là rất tiện lợi đúng không nào.

(Nguồn: Bestie)