Ngủ đủ giấc: Điều quan trọng giúp vóc dáng thon gọn dịp Tết
PhunuOnline.net – Chưa đầy 1 tháng nữa là đến Tết, nếu muốn có một thân hình thon gọn đón Tết, hãy ngủ đủ giấc và thường xuyên vận động.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả hơn
Khi tập thể dục đều đặn, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nhưng đó là một dấu hiệu đáng mừng của việc rèn luyện sức khỏe. Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tốt quan trọng mà bạn cần lưu ý. Nói chính xác là: ngủ đủ có thể giúp bạn giảm cân.
Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sinh ra một lượng hormone gọi là ghrelin và làm giảm lượng hormone leptin. Hormone leptin có nhiệm vụ thông báo với não bộ rằng bạn đã ăn no, còn hormone ghrelin chính là yếu tố kích thích sự thèm ăn của bạn.
Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ thèm ăn nhiều hơn và bộ não không phát ra tín để báo cho bạn biết rằng bạn đã no. Những người bị chứng khó thở khi ngủ thường có nhiều khả năng bị thừa cân. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị khó thở khi ngủ thì bạn nên đi khám bác sỹ để có được giấc ngủ ngon hơn
Vận động nhiều hơn để thân hình săn chắc
Tết này hãy thử đạp xe và bơi lội sau một năm ngồi làm việc ở văn phòng quá lâu. Những hoạt động này đặc biệt phù hợp đối với những ai bị viêm khớp hoặc những người đang trong quá trình phục hồi chấn thương. Bạn nên duy trì chế độ đạp xe hoặc bơi lội trong khoảng 1 giờ, ít nhất 3 lần/tuần.
Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 100-400 calo cho mỗi giờ đi bộ. Đây cũng là một cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Đặc biệt, tìm một người bạn đồng hành để cùng tập luyện sẽ giúp bạn vừa tăng được hứng khởi lại có thêm động lực.
Nếu có thời gian, bạn nên tham gia các cuộc thi thể thao hoặc đơn giản là chơi giải trí với bạn bè, điều đó giúp đốt cháy một lượng calo rất lớn. Thường thì chúng ta sẽ dễ có động lực nhiều hơn khi tham gia vào các môn thể thao có tính cộng đồng và cạnh tranh. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể chơi trọn vẹn một trò chơi và đốt cháy nhiều calo hơn.
Bên cạnh đó, hãy lưu ý những điều sau đây:
– Không nhịn đói để giảm cân. Nhịn đói làm cho sự trao đổi chất của bạn diễn ra chậm hơn, vì nó làm cho cơ thể phải tự cân bằng trong một khoảng thời gian dài mà không có thực phẩm và chất béo dự trữ. Chính vì thế, đây không phải là một cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh.
– Bạn nên thường xuyên đứng hơn là ngồi. Đứng giúp cơ thể đốt cháy calo, còn ngồi sẽ bị tích trữ calo. Hãy thử đi bộ trong phòng khi xem tivi hoặc nói chuyện điện thoại. Tuy rằng nó không thể thay thế cho việc tập thể dục nhưng cũng góp phần đốt cháy calo trong cơ thể.
– Ăn nhiều rau hơn đồ ăn vặt, thay thế thực phẩm kém chất lượng bằng thực phẩm lành mạnh.
– Uống nhiều nước, đây là cách giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.
– Đi bộ ít nhất 1.000 bước mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe thường xuyên.
– Tập yoga 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 15-20 phút.
– Đừng nghĩ tới việc bạn đã giảm được cân chưa, hãy cứ rèn luyện sức khỏe cho thật dẻo dai trước đã và bạn sẽ thấy sự khác biệt sau một vài tháng. Bạn không thể cứ nói rằng mình không giảm được cân nào chỉ sau 1 hoặc 2 tuần tập luyện.
Thanh An
Tổng hợp
Xem thêm:
Tất tần tật những bí quyết làm đẹp dịp Tết cho nàng luôn rạng rỡ
3 thói quen chăm sóc da mặt vào buổi sáng khiến làn da ngày càng tệ hơn
Cách lấy lại vóc dáng sau sinh giúp chị em tự tin tỏa sáng