Ai bảo ăn kiêng là khổ, chỉ khổ khi không biết thực đơn này mà thôi

On Th4 20, 2019

PhunuOnline.net – Nhiều chị em đã không thể kiên trì giảm cân chỉ vì chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt. Học ngay thực đơn ăn kiên kiêng dưới đây để việc ăn kiêng không còn là điều đáng sợ.

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối với công thức chế biến đơn giản: 1 hộp sữa chua + 2 quả chuối + 5gr sữa đặc vs mật ong + 5gr bơ đặc và 30 gr lạc rang. Cho vào máy say nhuyễn thêm chút đã bào là bạn có ly sinh tốt chuối tươi ngon.
Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua chế biến với nguyên liệu gồm 100gr đậu đũa + 50gr cà chua + 50gr hành tây + muối tiêu + giấm táo + dầu olive trộn đều bạn sẽ có thành phẩm món salad thơm ngon.
Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise.
Bữa tối: Miến gà trộn được chế biến theo công thức: 50gr miến + ức gà 100gr + hành lá, ngò rí + gừng tươi + tỏi phi + lạc rang + giấm táo + tiêu + xì dầu.
Bữa đêm: 1 trái táo.

Ngày 2

Bữa sáng: Xoài dầm sữa chua
Bữa trưa: Salad rau mầm được chế biến với các nguyên liệu trộn đều bao gồm : 30gr rau mầm + 20gr cà rốt + 1 quả trứng + 5gr dầu mè + tỏi phi + 5gr đường + 5gr giấm.
Bữa chiều: Bơ chanh được chế biến với công thức: 1 quả bơ + 1 quả chanh + 5gr đường xay.
Bữa tối: Thịt bò nướng và rau củ được chế biến với các nguyên liệu: 30gr bông cải xanh + 30gr cà rốt + 150gr thịt bò + muối tiêu + lá thìa là khô + dầu olive + tỏi.
Bữa đêm: 200ml sữa chocolate.

Ngày 3

Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín được chế biến đơn giản với 30gr yến mạch + 10ml mật ong nấu thành cháo khi ăn kèm thêm mận chín (hoặc một số hoa quả khác hỗ trợ giảm cân tốt hơn).
Bữa trưa: Salad gà ngô nên làm theo công thức: 150gr ức gà + 50gr ngô ngọt + 50gr cà chua bi + 50gr xà lách + 10ml mật ong + 10ml giấm táo + 10ml dầu olive + muối tiêu.
Bữa chiều: Salad cà chua giấm với công thức chế biến gồm: 100gr cà chua + 20gr húng quế + 10ml giấm táo + tiêu.
Bữa tối: Taco cải thảo với công thức: 100gr ức gà + 50gr bơ + 50gr xoài chín + 20gr cà chua + 10ml dầu olive + 10ml giấm táo + 30gr cải thảo + muối tiêu.
Bữa đêm: Sữa chua hoa quả chế biến gồm các nguyên liệu: 1 hộp sữa chua + 30gr xoài + 30gr mận + 30gr bơ + 30gr dưa hấu.

Ngày 4

Bữa sáng: trứng rán phô mai thực hiện với các loại thực phẩm gồm 2 quả trứng gà + hành lá + 10gr phô mai parmesan + nước mắm + tiêu + dầu olive.
Bữa trưa: Salad đậu cô ve với công thức chế biến: 100gr đậu cô ve + 30gr cà rốt + 50gr thịt cua + xì dầu + vừng + hành + dầu olive + muối tiêu + lạc.
Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài gồm 50gr xoài + 1 quả chuối + 100ml sữa tươi không đường say nhuyễn với nhau.
Bữa tối: Gà nướng rau quả với cách chế biến gồm 200gr ức gà + 50gr cà tím + 50gr cà rốt + 50gr táo + 50gr hành tây + muối tiêu + dầu hào + dầu olive + chanh + mật ong.
Bữa đêm: Nếu đói bạn có thể ăn 1 quả táo.

Ngày 5

Bữa sáng: Trứng rán súp lơ được chế biến đơn giản gồm 2 quả trứng gà + 30gr súp lơ + hành lá + muối.
Bữa trưa: Gà xé phay được làm theo công thức với các nguyên liệu: 200gr ức gà + 50gr giá đỗ + 30gr hành tây + 1 quả chanh tươi + 1 quả ớt đỏ + muối tiêu.
Bữa chiều: 200gr cà rốt chấm mayonnaise
Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu rất dễ thực hiện với 200gr cá hồi + 50gr rau mầm + chanh + mù tạt.
Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười

Ngày 6

Bữa sáng: Pudding xoài với cách làm như sau: 50gr xoài + 100ml sữa tươi + mật ong + gelatin.
Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi với cách chế biến gồm 100gr cá hồi + 1 quả bơ + chanh + lá bạc hà + xì dầu + dầu olive + tiêu.
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối – 147 kcal.
Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt – 450 kcal với công thức làm gồm: 150gr ba chỉ + 200gr dưa chuột + hành lá + xà lách + tía tô + bạc hà + lá húng.
Bữa đêm: Thanh long trắng hoặc đỏ

Ngày 7

Bữa sáng: Trứng chần măng tây với cách làm đơn giản gồm: 1 quả trứng gà + măng tây + muối.
Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa được chế biến với các nguyên liệu100gr súp lơ + 100gr nạc vai + sốt teriyaki + dầu olive + 50gr dứa + hành lá + tiêu.
Bữa chiều: Sinh tố xoài cam với cách làm đơn giản gồm: 50gr xoài + 50gr cam + 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: Thịt viên áp chảo được chế biến như sau100gr thịt nạc xay + 50gr táo + 1 quả trứng gà + hành lá + dầu hào + muối tiêu.
Bữa đêm: Cam

Tùy vào từng cơ địa và thể chất của mỗi người việc ứng dụng các thực đơn sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Ngoài ăn uống chế độ khoa học thì việc tập thể dục cũng vô cùng quan trọng. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ đồng thời xây cơ cho bạn.

Trần Quỳnh

Tổng hợp

Xem thêm:

Bỏ bất kì một bước nào trong 4 bước skincare cũng khiến da nổi mụn

Da như em bé chỉ nhờ xông mặt mỗi tuần

Mách chị em công thức dưỡng da từ trứng gà và mật ong được bác sĩ bày cho