Tăng cân, mập bụng nếu ban đêm vẫn còn giữ 6 thói quen tai hại này

PhunuOnline.net – Nhiều người giảm cân, thực hiện chế độ hà khắc nhưng đến tối lại ăn đêm, uống nước nhiều, sử dụng điện thoại. Đây đều là những thói quen gây mập bụng, tăng cân.

Ăn quá nhiều vào bữa tối

Nếu bạn có thói quen ăn tối nhiều và thịnh soạn, đây là thói quen xấu cho sức khỏe. Bữa ăn có nhiều chất béo khiến tiêu hóa chậm lại, cảm giác khó tiêu… Ngoài ra, trong giấc ngủ sâu, não sản sinh ra một hormone tăng trưởng. Nếu bạn ăn nhiều vào buổi tối, hormone này lưu trữ thực phẩm trong hệ thống như là chất béo thay vì chuyển hóa thành nhiên liệu cho cơ thể.

Sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối

Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể gây ra mất ngủ. Những thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể. Đây là loại hormone chịu trách nhiệm ổn định chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt mạng trước khi đi ngủ, bạn hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.

Không ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thời gian này, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định điều này có thể là không ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi. Do đó, bạn sẽ ít hoạt động thể chất hơn và gây tăng cân.

Uống nhiều nước

Uống nhiều trước khi ngủ sẽ khiến bạn hoặc mắc tiểu nhưng không muốn nhấc mình khỏi giường, hoặc thức giấc giữa đêm để đi tiểu. Ở trường hợp đầu, bạn sẽ trằn trọc vì cơn buồn tiểu không giải quyết được. Ở trường hợp thứ nhì, khi bạn vào nhà vệ sinh và bật đèn lên, ánh sáng chiếu vào mắt bạn. Sẽ lập tức tạo phản ứng gây ức chế melatonin trong cơ thể. Hậu quả của việc này, bạn đã biết ở trên.

Bạn quá căng thẳng hoặc lo âu

Các nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng cân. Do đó bạn không nên làm việc hoặc nghĩ đến công việc trước khi đi ngủ. Thay vào đó nên thư giãn bằng cách đi bộ, uống trà hoặc tắm nước nóng. Kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn giảm cân.

Ăn tối với các món giàu natri

Nếu bạn ăn các món mặn trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy con số trên cân nhích lên một chút vào sáng hôm sau. Đó là bởi cơ thể giữ nhiều nước hơn khi bạn ăn nhiều muối. Lượng nước này khiến trọng lượng cơ thể tăng. Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ béo phì.

Trần Quỳnh

Tổng hợp

Xem thêm:

Mướp cũng thành bưởi chỉ nhờ công thức chăm sóc tại nhà đơn giản

Lão hóa sẽ gọi tên bạn sớm nếu còn giữ 4 thói quen xấu này

Bỏ ngay 6 thói quen xấu này để giữ gìn sức hấp dẫn của vòng một