4 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 30 cần thuộc nằm lòng
Phunuduongthoi.vn – Bước vào tuổi 30, cơ thể người phụ nữ sẽ có những thay đổi đáng chú ý. Vì vậy chị em cần chú trọng chăm sóc sức khỏe để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhé
Quan tâm đến hiệu quả giấc ngủ
Ở độ tuổi 30, có nhiều vấn đề mà phụ nữ phải bận tâm như công việc, gia đình, chăm sóc bố mẹ lớn tuổi,… Bên cạnh đó, sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen sẽ gây ra tình trạng khó ngủ ở phụ nữ, dẫn đến việc thường xuyên đối mặt với trạng thái mệt mỏi, căng thẳng và nguy cơ bị stress càng cao.
Vì vậy, việc duy trì một giấc ngủ hiệu quả là điều phụ nữ cần phải ưu tiên hàng đầu để có sức khỏe và trạng thái tâm lý tốt. Một giấc ngủ hiệu quả sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể thải độc, tái tạo và phục hồi sau một ngày dài. Bên cạnh đó, sự trao đổi chất của da được tiến hành từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. Khi ngủ đủ giấc, làn da sẽ luôn được bảo vệ và có đủ điều kiện để tái tạo tế bào, giúp chị em tránh được nguy cơ lão hóa sớm.
Thay đổi thói quen tập thể thao, ưu tiên tăng sức bền
Phụ nữ bước vào tuổi 30 sẽ bắt đầu giảm dần 5% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ. Cơ thể cũng sẽ bắt đầu có những thay đổi rõ rệt do quá trình trao đổi chất chậm hơn. Đồng thời, các khung xương cũng sẽ dần yếu đi, tăng nguy cơ loãng xương cao và làm ảnh hưởng đến vóc dáng, sức khỏe cũng như sự cân bằng của cơ thể.
Ở giai đoạn này, các chị em nên tập trung vào những bài tập luyện thể thao làm tăng sức bền dẻo, tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể phụ nữ như: yoga, aerobic,.. Bên cạnh đó, nên thiết lập chế độ tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để duy trì các bó cơ khỏe mạnh, luôn giữ được vóc dáng cân đối. Và nếu cảm thấy mệt mỏi sau mỗi buổi tập, đừng quên massage cơ thể vì nó sẽ giúp bạn thoải mái
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là cách bạn chăm sóc cơ thể từ sâu bên trong và duy trì thanh xuân hiệu quả khi chạm ngõ 30. Bổ sung rau xanh chứa nhiều vitamin, các loại trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao sẽ cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất duy trì sự tươi trẻ cho làn da, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. Bên cạnh đó, các chị em phụ nữ cũng cần bổ sung thêm nhiều kali vào chế độ ăn uống mỗi ngày với các loại rau củ quả giàu kali như là chuối, bông cải xanh, khoai tây, …. để phòng tránh các bệnh tim mạch, huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ hữu hiệu
Ngoài ra cần hạn chế lượng tinh bột cùng chất béo cho cơ thể. Thay vào đó cung cấp nhiều hơn các loại thực phẩm giàu collagen giúp tăng cường liên kết giữa các tế bào da, giữ cho làn da săn chắc và đàn hồi. Có rất nhiều cách để bạn bổ sung collagen vào cơ thể. Chẳng hạn như nước ép hoa quả (dâu tây, bơ, cà chua), thực phẩm giàu collagen (thịt gà, các loại hạt, thịt bò, cá béo) hoặc nước uống/ viên uống collagen… Cuối cùng, đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể cải thiện chức năng của các hệ cơ quan và thanh lọc để có một sức khỏe tốt cùng làn da khỏe mạnh hồng hào
Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ
Có rất nhiều lý do để chị em phụ nữ “quên” việc kiểm tra sức khỏe định kì, chẳng hạn như là công việc quá bận rộn, hay do chủ quan cho rằng sức khỏe vẫn còn tốt, chưa đến lúc phải tầm soát toàn diện,… Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, khám sức khỏe toàn diện định kỳ là cách giúp chị em có thể chủ động theo dõi sức khỏe, phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý nguy hiểm.
Khám sức khỏe toàn diện định kỳ không những mang đến nhìn toàn diện về tình trạng sức khỏe của bản thân, kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống và công việc phù hợp để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống ngày càng tốt hơn.
Nguồn Theo Eva
Xem thêm: