5 thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tối đa cho trẻ
Phunuduongthoi.vn – Ngoài yếu tố di truyền và luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần đáng kể cho sự phát triển về chiều cao của trẻ. Các mẹ nhớ lưu ý lựa chọn đúng thực phẩm giúp con mình phát triển chiều cao hiệu quả nhé.
Quá trình phát triển chiều cao của con bạn trong từng thời kỳ là không giống nhau. Chiều cao ở trẻ phát triển nhanh ở độ tuổi từ 1-5 tuổi và phát triển tăng vọt gần như hoàn thiện ở tuổi vị thành niên ( 8-13 đối với nữ và 10-15 đối với nam). Để con đạt được chiều cao lý tưởng ở tuổi trưởng thành, bố mẹ cần hiểu rõ sự phát triển qua từng giai đoạn và lựa chọn nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ.
Trứng
Trứng có chứa nhiều đạm, canxi, kẽm, photpho và các axit amin dễ hấp thụ, hỗ trợ đắc lực cho quá trình tái tạo cấu trúc xương và phát triển cơ bắp. Hơn nữa, trứng còn là nguồn thực phẩm tự nhiên hiếm hoi có chứa vitamin D, rất tốt cho quá trình hấp thụ canxi cho cơ thể. Trứng có thể chế biến được đa dạng các món và khá dễ ăn. Đây đúng là loại thực phẩm vàng giúp bé phát triển không chỉ có hệ xương mà còn hỗ trợ hệ cơ rất tốt
Sữa
Sữa là nguồn thực phẩm giàu protein, canxi, cùng các vitamin A, B, D, E giúp bé phát triển chiều cao và tăng trưởng một cách toàn diện. Nguồn protein trong sữa giúp hệ xương của con bạn cứng cáp hơn, vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả cho quá trình phát triển khung xương. Bạn nên cho trẻ uống từ 2-3 cốc sữa mỗi ngày để hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao tối đa ở trẻ.
Hải sản
Trong hải sản có chứa hàm lượng canxi rất cao, đây thành phần chính trong cấu trúc xương, là nguồn dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển của hệ xương ở trẻ. Tuy nhiên, do trong hải sản có chứa hàm lượng đạm cao nếu dùng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe đặc biệt là cơ quan thận. Vì thế, đừng chăm chăm vào những loại thực phẩm quá bổ dưỡng như hải sản, các phụ huynh phải biết sử dụng điều độ và kết hợp chúng thật khéo léo.
Yến mạch và ngũ cốc
Yến mạch rất giàu protein và đạm nhưng lại rất ít chất béo, có khả năng hỗ trợ kích thích phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ. Nên ưu tiên dùng yến mạch trong bữa sáng và chế biến thành nhiều món ăn giúp con bạn vừa có những bữa ăn ngon miệng lại vô cùng bổ dưỡng. Nếu muốn thay đổi khẩu vị, bạn cũng có thể chuyển qua dùng các loại ngũ cốc cho con mình giúp trẻ đỡ ngán mà vẫn có thể phát triển chiều cao tối đa. Trong ngũ cốc có chứa chất xơ, vitamin, sắt , magie rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Thường xuyên ăn gạo lứt, mì ống, lúa mì…nguyên chất sẽ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao đáng kể cho bé đấy.
Rau củ quả tươi
Hầu hết mọi người ai cũng biết trong rau củ quả có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin. Đây là những chất tuy không trực tiếp tham gia vào quá trình tái tạo hệ xương nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp hỗ trợ hấp thu canxi tối đa từ các nguồn thực phẩm khác. Những thực phẩm như ổi, đu đủ, ớt chuông, rau cần tây, rau chân vịt,… rất giàu vitamin không chỉ hữu ích cho quá trình phát triển cơ xương mà còn rất tốt cho da và hệ tiêu hoá, giúp cân bằng dinh dưỡng và chống lại bệnh tật.
Để đạt được chiều cao như mong muốn, bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, bạn cần tập cho con mình những thói quen tốt như ngủ đủ giấc và đúng giờ, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao… Đặc biệt, cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng ( trước 8 giờ 30) để hấp thụ vitamin D tự nhiên. Chúc con bạn sẽ đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai.
Theo Eva
Xem thêm: